Št. 29. okt 2020

SportMag.sk

Magazín o športe a na lifestyle témy

Budovanie svalov: Ako často cvičiť a čo robiť preto, aby tréning nebol zbytočný!?

1 min čítania

Musíte si pravidelne sťažovať cviky, najmä pridávaním väčšej váhy alebo z 8 opakovaní urobiť 10. Môžete to robiť neskôr aj tak, že si začnete dávať kratšie pauzy medzi cvikmi, alebo dokonca prejdete napríklad 3-4 rôznymi cvikmi na jednu partiu po sebe bez prestávky.

Spôsobov, ako progresívne zaťažovať svaly, je veľa. Najlepšie však je v začiatkoch pravidelne pridávať záťaž.

Ako často cvičiť

Ak to myslíte s premenou svojho tela vážne, potrebujete hlavné partie precvičiť 2-krát za týždeň. Raz je málo a 3-krát by ste ani nemali kedy, nehovoriac o tom, že by vám svaly ani nemali kedy poriadne regenerovať. Podľa štúdií je jednoznačne lepšie cvičiť nejakú partiu 2-krát za týždeň ako iba raz, keď chcete väčšie svaly.

Môžete napríklad cvičiť 5-krát za týždeň s 2 dňami odpočinku:

  1. Pondelok – hrudník a triceps
  2. Utorok – chrbát a biceps (hrudník a triceps oddychujú)
  3. Streda – nohy, ramená, predlaktia ( hrudník, chrbát, triceps, biceps oddychujú)
  4. Štvrtok – pauza
  5. Piatok – hrudník a triceps (už sú dostatočne regenerované)
  6. Sobota – chrbát a biceps (nohy, ramená, hrudník, triceps oddychujú)
  7. Nedeľa – pauza

Foto: unsplash.com